Select Language
Ma hûn ji pirsgirêkên alîkar ku roja we xera dikin westiyan? Ger hûn di karekî baldar a mirovan de ne, dibe ku hûn piştî rojek dirêj a danûstendinên civakî, çi civîn be, hem jî sohbetên bêserûber, xwe zuha bibînin. Bê guman hûn ne tenê ne! Ev keda hestyarî dikare zirara xwe bigire, gava ku hûn di dawiyê de vegerin malê, girêdana bi hezkiriyên xwe re dijwar dike. Lê netirsin! Pispor hin stratejiyên kêrhatî pêşniyar dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn vê westandinê birêve bibin. Pêşîn, li seranserê roja xwe betlaneyên birêkûpêk plan bikin da ku bataryayên xwe yên civakî ji nû ve şarj bikin. Veguheztinek zelal ji kar berbi jiyana malê-dibe ku meşek kurt an stranek bijare ku nîşana veguheztinê bide. Û ji bîr mekin, bêkêmasî baş e ku meriv hewceyê hin demdirêjiyê bike; li ser vê yekê xwe sûcdar nekin! Hemî danûstendinên civakî ne wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê bala xwe bidin dema xwe bi kesên ku we bilind dikin re derbas bikin, û bifikirin ku hûn beşdarî çalakiyên "lîstika paralel" bibin ku hûn dikarin bêyî zexta danûstendina domdar ji hevalbendiya hevûdu kêfxweş bibin. Di dawiyê de, pêşîgirtina lênihêrîna xwe û hişyarbûna enerjiya xweya civakî dikare cîhanek cûda çêbike, bihêle ku hûn bi yên ku hûn jê re eleqedar dibin re kûrtir têkilî daynin dema ku başbûna xwe di bin kontrolê de bihêlin. Ji ber vê yekê pêşde biçin, wê navberê bistînin û roja xwe ji nû ve bistînin!
Her roj, em bi qutbûnên ku herikîna me asteng dikin û enerjiya me diherikin re rû bi rû dimînin. Ka ew agahdarîyên domdar, civînên nediyar, an tenê kaosa jiyana rojane bin, ev baldarî dikarin me hîs bikin ku bêhêvî û bêberhemdar bin. Ez li wir bûm, û ez dizanim ku gava ku hûn hewl didin ku tiştan biqedînin dikare çiqas xemgîn be ku meriv bala xwe winda bike. Ji ber vê yekê, em çawa xatirê xwe ji van astengiyên rojane re dibêjin? Li vir çend gavên pratîkî yên ku ji bo min xebitîne hene: 1. Sînor danîn **: Bi diyarkirina demjimêrên karê xwe dest pê bikin û li gorî wan bisekinin. Dema ku hûn ne amade bin bila yên din bizanibin. Ev kiryara hêsan li dora we felqek balê diafirîne. 2. **Notifications Turn Off: Ez berê xulamê têlefona xwe bûm. Naha, ez di demjimêrên xebatê de agahdariyan bêdeng dikim. Ecêb e ku hişê min çiqas zelaltir be bêyî pinginga domdar. 3. Cihê Xebatê ya Veqetandî biafirînin **: Cihek ku tenê ji bo xebatê ye bibînin. Ev ji mêjiyê we re îşaret dike ku dem dema balê ye. Dema ku min ev guhertin çêkir, min hêsantir dît ku ez di peywiran de biçim bêyî ku ji alîkî veqetim. 4. **Blokên Demê bi kar bînin: Min dest bi karanîna Teknîkî ya Pomodoro kir — 25 hûrdem xebata baldar li dûv re 5 hûrdeman veqetînek. Ev rêbaz hişê min nû digire û ji min re dibe alîkar ku ez li ser rê bimînim. 5. ** Karûbarên pêşîn **: Di destpêka her rojê de, ez sê karên xwe yên sereke navnîş dikim. Balkêşkirina li ser tiştên ku bi rastî girîng in ji min re dibe alîkar ku ez di deryayek balkêşiyên piçûk de winda nebim. 6. ** Hişmendiyê Pratîkê Bikin **: Çend kêliyan girtina nefes û navendê xwe diguherîne lîstikê. Ew alîkariya min dike ku hişê min paqij bike û min ji bo xebata baldar amade dike. Bi pêkanîna van stratejiyan, min di hilberîna xwe de pêşkeftinek girîng dît. Êdî ez wek pinballekê ku ji balkişandinekê ber bi yekî din ve diçe, hîs nakim. Di şûna wê de, ez dikarim karên xwe bi zelalî û armancê bigirim. Ji ber vê yekê, heke hûn ji astengiyên rojane westiyayî ne, çima van gavan biceribînin? Dibe ku hûn tenê bibînin ku avahiyek piçûk di vegerandina baldarî û enerjiya we de rêyek dirêj diçe.
Dema ku hûn hewl didin ku balê bikişînin, hûn bi berdewamî têne qut kirin? Ez fêm dikim - ew xemgîn e! Hûn rûniştin, amade ne ku hûn bi wî karê girîng re mijûl bibin, û dûv re - BAM! - têlefon lê dixe, agehdariyek derdikeve, an kesek hewceyê bala we ye. Mîna ku meriv di hewzeke tijî beqên bazdayî de masiyan bigire. Werin em bişkînin. Bi vî awayî min riya xwe ji vê kaosê dît: 1. Xerabiyên xwe nas bike: Demekê bifikire ka çi herî zêde te diqetîne. Telefona te ye? Medyaya civakî? An jî dibe ku sohbeta hevkarên we? Naskirina baldariya we gava yekem e ji bo çareserkirina wan. 2. Sînor danîn: Gava ku hûn zanin çi herikîna we têk dide, wextê wê ye ku hûn hin sînorên zelal destnîşan bikin. Ger hûn ji malê dixebitin, dema ku hûn hewceyê wextê bênavber hewce bikin, malbata xwe agahdar bikin. Ger hûn li ofîsekê ne, guhê xwe an nîşanek "nerehet nekin" bikar bînin. 3. Navçeyek Focusê biafirînin **: Ji bo xebata baldar deverek taybetî destnîşan bikin. Bawer bikin ku ev cîh ji balkêşan bêpar e. Maseyek paqij, kursiyek rehet, û ronahiya baş dikare hawîrdora xebata we veguherîne. 4. ** Teknolojiyê bi Aqilmendî Bikar bînin: Gelek sepan hene ku ji bo astengkirina bala mirovan hatine çêkirin. Biceribînin ku demjimêrek bikar bînin da ku di teqînên balkêş de bixebitin, mîna teknîka Pomodoro. 25 deqeyan bixebitin, paşê 5 hûrdeman navber bidin. Ev dikare bibe alîkar ku baldariya we biparêze. 5. **Pêdiviyên xwe ragihînin **: Dudilî nebin ku gava hûn li herêmê ne, bila kesên din agahdar bikin. A hêsan "Ez niha balê dikişînim, em dikarin paşê sohbet bikin?" dikare ecêban bike. 6. ** Reflektînin û Eyar bikin **: Piştî ku van stratejiyan biceribînin, deqekê bidin ber xwe. Çi xebitî? Çi nekir? Heya ku hûn hevsengiya bêkêmasî bibînin, li gorî hewcedariya xwe nêzîkatiya xwe rast bikin. Bi cîbicîkirina van gavan, min karî baldariya xwe vegerînim û astengiyan kêm bikim. Naha, ez dikarim karên xwe bi hişek zelal û jêhatîbûnek mezintir bikim. Ji ber vê yekê, heke hûn ji navberên domdar westiyayî ne, van serişteyan biceribînin û bibînin ka ew çawa dikarin jiyana xebata we biguhezînin. Dibe ku hûn tenê wê cihê şirîn a hilberîna ku hûn lê digeriyan bibînin!
Her roj, ez bi niyeta herî baş şiyar dibim. Ez plan dikim ku bi karên xwe re mijûl bibim, hilberdar bim, û, bi îdeal, ji pêvajoyê kêfê bikim. Lêbelê, bi rengekî, pirsgirêkên alîkar diherikin û di planên min de kulmek diavêjin. Deng nas? Van guheztinên dilşikestî dikarin ji aciziyên piçûk-mîna têlefonek ku dev ji dengbêjiyê bernade- bigire heya pirsgirêkên mezin, wekî navnîşên karên giran ên ku bi hûrgulî xuya dikin ku mezin dibin. Ez li wir bûm, û ez dizanim ku meriv ji van navberan re çawa hîs dike. Lê netirsin! Min hin stratejiyên bi bandor keşf kir ku ji bo derbaskirina van tengasiyên alîkar û veguherîna roja xwe bibe alîkar. ** Tevliheviyan nas bikin ** Pêşî, min kêliyek girt ku diyar bikim ka çi bi rastî bala min ji rê derdixe. Ew medyaya civakî bû? Agahiyên domdar? An jî dibe ku ew tenê tevliheviya li ser maseya min bû? Fêmkirina sedemên bingehîn ên bala min gava yekem bû ji bo vegerandina kontrolê. Sînorên Zelal Set Paşê, min sînorên zelal ava kir. Min demên taybetî destnîşan kir ku ez e-name û medyaya civakî ya xwe kontrol bikim - êdî her çend hûrdem carek bêhiş negere! Vê guheztina hêsan ji min re bû alîkar ku ez wextê hêja vegerînim û li ser peywirên xwe bimînim. ** Jîngehek Balkêş biafirînin ** Min cîhê xebata xwe jî nûve kir. Jîngehek paqij û birêxistinkirî dikare ji bo hilberînê ecêb bixebite. Min tiştên nehewce ji ser maseya xwe derxist û çend destikên kesane lê zêde kirin, mîna nebatek an gotinek motîvasyonî, da ku min îlham bigire. Blokên Demjimêr bikar bînin ** Guherkerek din a lîstikê blokên demê bicih dikir. Min hûrgelên wext ji karên taybetî re veqetand, di navberê de rê didim ku navberên kurt bikim. Vê rêbazê ne tenê min balê dikişand lê di heman demê de tiştek da min ku ez li bendê bim piştî temamkirina her blokê. **Mindfulness Practice Herî dawî, min hişyariyê hembêz kir. Çend hûrdeman girtina nefesek kûr an meditandinê alîkariya min kir ku hişê min ji tevliheviyê paqij bike û enerjiya xwe ji nû ve balê bikişîne. Tewra tenê navberek kurt a ku ji bo hewaya nû derkeve derve cûdahiyek girîng çêkir. Bi şopandina van gavan, min roja xwe ji kaotîk veguherand berhemdar. Pirsgirêkên alîkar êdî min rehîn nagire. Di şûna wê de, ez xwe bi hêz, baldar û amade hîs dikim ku her tiştê ku tê serê min çareser bikim. Ger hûn bibînin ku xwe bi baldarîyên wekhev re têkoşîn dikin, ez ji we re teşwîq dikim ku hûn van stratejiyan biceribînin. Dibe ku hûn tenê di rûtîniya xweya rojane de hestek zelal û kontrolê ya nû kifş bikin!
Ma hûn ji hîskirina ku jiyan di nav tiliyên we re derbas dibe westiyayî? Ma hûn xwe bêhêvî dibînin, dişewitînin û difikirin ku wextê we li ku çû? Ji min bawer bike, ez li wir bûm. Mîna ku hûn bi destên xwe yên tazî hewl bidin ku avê bigirin - hûn çiqasî biceribînin jî, ew her gav dûr dikeve. Em vê yekê rûdinin: kaosa jiyana rojane dikare me bêhêz hîs bike. Lîsteyên karên bêdawî, surprîzên neçaverêkirî, û guheztinên domdar dikarin karên herî hêsan jî veguherînin kêşeyên berbiçav. Lê li vir nûçeyek baş e: hûn dikarin kontrolê ji nû ve bi dest bixin û îro dawî li wê xemgîniyê bînin! ### Gav 1: Pêşî Xalên Êşa Xwe Nas Bikin, Demekê bidin ber xwe. Çi qadên taybetî yên jiyana we ji kontrolê hîs dikin? Ma bernameya karê we ye? erkên malbatê? An jî dibe ku ew tenê qasê agahdariya ku her roj we bombebaran dike? Vana binivîsin. Pejirandina pirsgirêkê gava yekem e ku berpirsiyariyê digire. ### Gav 2: Sînorên Paqij Bikin Dema ku we xalên êşa xwe nas kirin, wextê danîna hin sînoran e. Dibe ku ev were vê wateyê ku pir caran bêje "na" be, gelo ew ji projeyên zêde yên li ser kar an jî peywirên civakî yên ku enerjiya we diherikînin be. Bînin bîra xwe, ne baş e ku hûn pêşî li xweşbûna xwe bigirin. Ez vê yekê bi awayê dijwar fêr bûm - serkutkirina min westayî û bêberhem hişt. ### Gav 3: Planek Avakirî Biafirînin Niha ku we sînorên xwe danîne, plansaziyek birêkûpêk biafirînin. Karên xwe li perçeyên rêvebirinê veqetînin. Amûrên mîna salname an sepanan bikar bînin da ku peywirên xwe bişopînin. Min dest bi karanîna plansaziyek hêsan kir, û wê nexşeya min a kaotîk veguherand nexşeyek rêyek zelal. Ji nişka ve, ez êdî di nav karan de xeniqîm; Min bi rehetî li wan gerîya. ### Gav 4: Kêmasî hembêz bikin Jiyan nepêşbînîkirî ye, û ew baş e! Di nav strukturê xwe de nermbûnê hembêz bikin. Ger tiştek neçaverêkirî derkeve, plana xwe rast bikin ne ku bila ew tevahiya roja we xera bike. Min dît ku adaptasyonek piçûk di domandina kontrolê de rêyek dirêj diçe. ### Gav 5: Reflektînin û Eyar bikin Di dawiyê de, wextê xwe bigirin ku li ser pêşkeftina xwe bifikirin. Çi kar dike? Çi nîne? Li gorî hewcedariyê verastkirinan bikin. Ez bi rêkûpêk bi xwe re kontrol dikim ku bibînim ka stratejiyên min bi bandor in. Vê pratîka hêsan min bi armancên xwe re li hev dike û ji min re dibe alîkar ku ez di rê de bimînim. Bi kurtahî, vegerandina kontrola li ser jiyana we ne hewce ye ku şerek dijwar be. Bi naskirina xalên êşa xwe, danîna sînoran, afirandina plansaziyek birêkûpêk, hembêzkirina nermbûnê, û bi rêkûpêk nihêrîna pêşkeftina xwe, hûn dikarin kaosê têk bibin û bêhêvîbûnê biqedînin. Ji ber vê yekê, çima li bendê? Wê gavê yekem îro bavêjin û kontrola ku hûn heq dikin vegerînin!
Hiccups. Ew qutkirinên piçûk ên ku dikarin rojek bêkêmasî ya normal veguherînin rêzek demên nebaş. Hûn dizanin ku ez çi dibêjim - hûn di civînekê de ne, hewl didin ku xalek çêbikin, û ji nişkê ve, "Hic!" Ode bêdeng diçe, û hemî çav li we ne. Mîna ku laşê we biryar da ku partiyek surprîz saz bike, û hûn nehatin vexwendin. Ez li wir bûm, û ne kêfxweş e. Hiccup dikare di demên herî nerehet de bikeve, me dihêle ku em şerm û xemgîn bibin. Lê netirsin! Ez li vir im ku hin gavên hêsan parve bikim da ku ji we re bibe alîkar ku hûn wan hîsên acizker têk bibin û roja xwe ji nû ve bistînin. ** Gav 1: Bêdeng bimînin ** Tiştên pêşîn, panîk dê alîkariyê neke. Nefesek kûr bistînin. Ez dizanim, gotin ji kirinê hêsantir e, lê bêdeng bimîne bi rastî dikare alîkariya diafragma we rehet bike, ya ku dibe ku tenê bike. ** Gav 2: Avê Vexwin ** Yek ji kevintirîn hîleyên pirtûkê! Tasek av hildin û hêdî hêdî bixwin. Heke hûn bi rastî dixwazin tiştan xweş bikin, biceribînin ku wê berevajî vexwin. Erê, ew bêaqil xuya dike, lê hêjayî gulebaranê ye! Gava 3: Bêhna xwe Bigirin Nefesek kûr hildin û heta ku hûn dikarin wê bigirin. Ev dikare astên karbondîoksîtê di xwîna we de zêde bike, ku dibe alîkar ku ew xirecirên xedar rawestînin. Tenê ji min dernekeve! Gava 4: Şekirê biceribîne Kîvçeyek şekir dikare bibe alîkar ku derman dakeve, an jî di vê rewşê de, hîskirinê rawestîne. Berî daqurtandinê bila li ser zimanê we bihele. Ew şîrîn, hêsan û bi bandor e. ** Gav 5: Xwe ji hev dûr bixin ** Carinan, baştirîn çareya bi tenê ew e ku hûn hişê xwe biteqînin. Bala xwe bidin ser jimartina paşîn ji 100 an jî xwendina alfabeyê li paş. Ew hinekî bêaqil xuya dike, lê ew dikare ecêban bike! Bi kurtasî, dibe ku hîs piçûk xuya bike, lê ew dikare bibe sedema astengiyên mezin. Cara din ku hûn xwe di rewşek hîskirinê de bibînin, van gavan bi bîr bînin. Bi piçek bîhnfirehî û hin afirîneriyê, hûn dikarin demek tije hiccup veguherînin rojek keştiyê ya xweş. Ji ber vê yekê pêşde herin, bi pêbaweriya wan hiccupan çareser bikin! Dixwazin bêtir fêr bibin? Bi XIE re têkilî daynin: kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564.
Ji bo vê pargîdaneyê bişînin
Daxuyaniya nepenîtiyê: Parastina we ji me re pir girîng e. Pargîdaniya me soz nedan ku agahdariya kesane ya we ji her pêşangehên we yên eşkere eşkere bike.
Agahdariya bêtir dagirtin da ku bi we re zûtir têkiliyê bi we re têkevin
Daxuyaniya nepenîtiyê: Parastina we ji me re pir girîng e. Pargîdaniya me soz nedan ku agahdariya kesane ya we ji her pêşangehên we yên eşkere eşkere bike.
